posiłki 1 i 2 - gdzie źródła białka? w pierwszym zastąp miód np. na wpc i masz słodkie i ze źródłem białka, w drugim dodaj zamiast szynki w tę kanapkę ugrilowany kawałek mięsa, czy usmażony bez tłuszczu, albo sam coś zrób, ale normalną ilość, 40g szynki to po zębach się rozejdzie, w tej tortilli podobnie tę szynkę zastąp czymś innym, wygląda to na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W pierwszym posilku kukurydziane zamien na owsiane,brak zrodla tluszczy dodaj np. orzechy,oliwe,siemie lniane,pestki dyni.2 posilek dodaj warzywa i jakies wegle.3 wywal chlep pszenny daj zamiast niego makaron razowy,kasze gryczana ,kuskus i takze warzywa,wywal ser daj jakies miecho,ew.kefir.4 nie wiem co tam jesz.5 brak zrodla bialka daj jakies [...]
albo zmienić źródła białka zwierzęcego jeśli nadal szynka wieprzowa, to proponuję zakupić kawałek mięsa i upiec w całości w rękawie foliowym w piekarniku nie jest to taka błaha sprawa, bo może być to jeden z czynników ograniczający uzyskanie upragnionych efektów w postaci redukcji tk. tłuszczowej no i odnośnie rozkładu ww w ciągu dnia, to rozumiem [...]
Tak jest zrozumiałam!!! :-)) Chyba najwyższa pora rozszerzyć kulinarne umiejętności !! }:-( A źródła białka u mnie to najczęściej coś wieprzowego (szynka, łopatka, schab), kurczak - cycki, wątróbka, jajka, mozarella. Ostatnio mało jem strączków i ryb @@-) A co do rozkładu, to tylko dziś taka sytuacja. @-| Bo z rozpędu pół worka kaszy do pracy [...]
Tu jest troche informacji jakie są dobre źródła białka węgli i tłuszczu może ci to troszkę ułatwi wybór :) http://www.sfd.pl/-t752315.html trzymam kciuki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1posilek nr 1 brak zrodla bialka, dorzuc ze 2 jaja 2 sniadanie w pracy, zerknij na wartosci odzywcze glownie bialko i zobacz jak malo tutaj jest pelnowartosciowych produktow, wrzuc jakas rybke czy miesa posilek 3 kompletnie do wymiany, minimum mozna by dorzucic porcje wpc by go podratowac obiad ok po treningu mleka nie wrzucaj do odzywki, obniza [...]
być może wy***kkka. Ale sam schemat brania mety do kitu, to samo z dieta nie widze w nie mięs, opierasz źródła białka wyłącznie na twarogu i czasem pare jaj.
To proste odejmij z każdego posiłku po 20-30g z każdego źródła białka lub więcej do takiego momentu aż uzyskasz taką ilość białka która będzie pasowała pod Twoją budowę.
[...] 30 gram na posilek jest przyswajane. Jednazke w praktyce wychodzi to inaczej i wplyw na to ma niesamowicie wiele czynnikow. Poza tym wezcie pod uwage ze licza sie tez zrodla bialka. Wezcie takze pod uwage iz jedzenie przebywa w naszym ukladzie jelitowym od 24 do 72 godzin. Stad tez przyswajalnosc bialka w posilku nie powinna byc w ten [...]
Jestem tego samego zdania. Akurat serek Almette w zasadzie nie ma w sobie nic wartego uwagi, z wyjątkiem właściwości smakowych. Jeżeli patrzeć pod tym kątem, a o zdecydowanie lepszym składzie, to na uwagę zasługuje serek z Lidla o nazwie Goldessa Light. Nie jest on co prawda twarogowy, jak w przypadku Almette, ale całkiem fajny pod względem składu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ani białko jaja nie stanowi dobrego źródła białka, ani żółtko (osobno). Dopiero po połączeniu tych dwóch rzeczy (czyli jedząc je razem) możemy mówić o dobrym źródle białka. Żółtko dałem do tłuszczy ponieważ zawiera tłuszcze, jem jajka dlatego że zawierają tłuszcze, gdyby ich nei zawierały zapewne zamiast tego zjadłbym sobie pierś, bo jest [...]
[...] pochodzenia roślinnego tak samo jak i że zwierzęcego. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/4229/roslinne-i-zwierzece-zrodla-bialka-a-kalorycznosc-diety https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety Mięso nie jest niezbędne w celu kształtowania sylwetki. [...]
[...] tych jajek to za duzo czy za malo bialka? 2. czyli powinno byc wiecej WW? 3. rozumiem, ze orzechy sa tak wazne jako zrodlo "dobrego" tluszczu tak? 4. "fatalne zrodla bialka" - wiecej ryb? kurczak indyk? a co do dietetyka to za taka diete biora 850 pln, wizyta do 2 tygodnie i wierzcie mi maja niesamowite wziecie, ale chyba [...]
Nabiał innymi źródłami białka: http://potreningu.pl/articles/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny/page/1 Lektyny występują głównie w produktach pełnoziarnistych, orzechach, niektórych warzywach, owocach: http://potreningu.pl/articles/2232/dieta-paleo-zboza-i-kontrowersyjne-lektyny
Oczywiście jeśli chodzi o te "warzywa na patelnie" co podane są w tym spisie po treningu to tylko pozycja poglądowa. Mam zamiar różnicować, że czasem to bedą szparagi czasem inna surówka. Podobnie ze źródłem białka to będą różne źródła białka ;d Co do proporcji pomiędzy omega3 a omega6 to coś mam odjąć a może dodać jakieś produkty?
Poczytaj jeszcze o diecie w wklej do oceny w 'Odżywianiu'. Skup się na twarogach, rybach, jajach, kurczaku, jogurtach (naturalnych), mleku - źródła białka; ryżu, płatkach owsianych, czarnym pieczywie, owocach - źródła węglowodanów. Wylicz zapotrzebowanie na białko, węglowodany (mało), tłuszcze (jeszcze mniej) - ułóż 5 do 6 posiłków [...]
Ta dieta wygląda żałośnie. 10g borówek lub malin (ile to sztuk borówek, z pięć??) , dwa listki sałaty... Za mało warzyw i owoców, mało tłuszczu, ubogo i monotematycznie. Rzadko kiedy trafiają tu tak złe diety. Samą zamianą kurczaka na inne źródła białka, nie polepszysz jej zbytnio... Każde chude mięso ma porównywalną ilość białka, również chudy [...]
[...] etc. jesli czegos dodales, weglowodanow nie zmieniaj - zostaw tyle, ile masz i obserwuj organizm. jesli nadal bedziesz chudl, dodawaj stopniowo weglowodanow - ryz, kasza, makaron, ziemniaki. do diety dodaj warzywa. wywal z niej twarog, serki i inne kijowe zrodla bialka. podstawa twojej diety ma byc mieso (najlepiej wieprzowina/wolowina) i jaja.
Nie będzie szkodliwa-to tak jakbyś się pytał czy jedzenie piersi z kurczaka będzie szkodliwe-odżywka jest tu zamiennikiem źródła białka w posiłku;-). Tylko gdy kupisz to białko i włączysz do diety to oczywiście będziesz musiał uwzględnić je w obliczeniach Tutaj jako ciekawostka: http://potreningu.pl/artykuly/788/historia-bialka-serwatkowego [...]